妊娠期营养 妊娠期保持活动

April 2017


妊娠期营养
妊娠期保持活动

在妊娠期间,体育活动是健康生活方式的一部分。其益处包括:

保持高精力水平
降低妊娠期糖尿病的风险
使您的肌肉处于一种容易分娩的形态
帮助您在宝宝出生后有更好体态
改善情绪健康


如果您在妊娠之前就经常活动,那么在妊娠期间您通常可以继续保持活动。随着您的妊娠进程,您可能需要减少您的锻炼时间和强度。如果您在妊娠之前并不活动, 请与您的医生协商。尝试在一周内的全部或大部分天数里至少活动30分钟或更多。寻找一种您享受的活动并且去做!寻找一个朋友加入你的活动是在妊娠期间和妊娠之后保持活动的良好方法。

在妊娠期间您可以做哪些锻炼?
如果您已经参加了大量活动,您可以保持您的活动水平,只要您的健康没有改变。请您每次访问医生时与其商讨您的活动水平。
如果您之前没有活动,现在则是一个良好的开端。当适量完成时,以下活动一般是安全的。

行走
游泳
低强度舞蹈或有氧运动课程
轻微的家务
轻微的园艺工作
加入儿童的活动玩耍中

避免具有摔倒或使您胃部受到碰撞的高风险活动。任何导致弹跳、跳跃或突然改变方向的活动可能不安全。不要水肺潜水 — 它会导致气泡进入您宝宝的血液中。
无论您决定何种锻炼,重要的是倾听您身体的预警。为了安全和健康的锻炼,请在妊娠期间遵循这些小贴士。

在锻炼前后和期间饮用大量水。
请慢慢来。如果在锻炼期间您不能谈话,您可能做得太多了。
当天气过热或过冷时,限制户外活动。过热会为您的宝宝导致问题。当地上有雪和冰时,锻炼会增加您摔倒的风险。
避免热水浴缸,涡旋浴缸或蒸汽房间。
如果在活动时发生以下任何情况,您应该中断活动并且咨询您的医生。
— 头晕
— 麻痹
— 宫缩
— 恶心
— 头痛
— 阴道出血
— 肌肉无力
— 昏厥
— 胸部、背部或髋部疼痛

在某些情况下,例如高风险妊娠,锻炼可能不被推荐。有关最适合您的锻炼种类,请询问您医生的建议。任何导致弹跳、跳跃、突然改变方向的活动不被推荐。▲

 

Deana Hildebrand,博士,注册营养师/持牌营养师,助理教授  & 推 广专家
俄克拉荷马合作推广服务
营养科学系, 俄克拉荷马州立大学

 

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